室内やスポーツ撮影で背景がうまくボケず、被写体がくっきり際立たないとお悩みではありませんか？
カメラで背景を綺麗にぼかす結論は、F値の小さい「明るいレンズ」を選び、絞りを開けて被写体と背景の距離を意識して撮影することです。
この記事を読むことで、ボケ味を出すレンズの選び方やプロが実践する背景の整理術、屋内で失敗しない撮影設定が分かり、被写体が浮き立つ鮮明な写真が撮れるようになります。
構成＝大西 徹
【結論】カメラの背景ぼかし方と室内撮影設定の早見表
まずは、カメラで背景をきれいにぼかすポイントと屋内撮影における基本設定を一覧表でご紹介します。
| 項目 | ポイント・おすすめ設定 |
| 背景をぼかす仕組み | F値（絞り）を小さくして絞りを開く。被写体と背景の距離を遠ざける |
| おすすめレンズの種類 | F2.8以下の「明るいレンズ」。コスパ重視なら200mm等の単焦点レンズが最適 |
| 画質とノイズの防止 | 明るいレンズを使うことでISO感度を抑えられ、ザラつきのない鮮明な写真になる |
| 屋内のホワイトバランス | オート（AWB）に頼らず、色温度（K値）を手動で微調整して安定させる |
| 室内でのフリッカー対策 | 「フリッカーレス機能」をONにするか、連写を多用して最適な色味の1枚を選ぶ |
明るいレンズで背景をぼかす方法と構図の工夫
プロカメラマンの兼子愼一郎さんに、写真の背景を美しくぼかして被写体を際立たせるレンズの選び方や構図についてお話を伺いました。
――「屋外と屋内で場所が変わると、適正な設定をすぐに見つけられなくてバタバタしてしまいます」というお悩みが届いています。
「屋外だと天候や太陽の向きによって設定を変える必要が出てきます。でも、屋内だと天候は関係ないですし、場所による違いもほぼなくて安定しているので、うまく撮れたときの設定を覚えておくように心掛けましょう」
――屋内ではどのような設定を試すといいでしょうか？
「試合前に選手がウォーミングアップをしているときに、ホワイトバランスを『AWB（オートホワイトバランス）』から変えてみてはいかがでしょうか。練習中も試合中も会場の照明は極端には変わらないと思います。あとは色温度を変えてみてもいいでしょうね。例えば、太陽光は5200K（ケルビン）だけど、蛍光灯だと3600Kになります。最初は5200Kで撮ってみて、500Kずつ下げたりちょっと上げ直したりして調整してみます」
――調整した後はモニターで確認するということですね。
「そうですね。屋内だとオートではハマらないことのほうが多いので、ホワイトバランスや色温度を変えて撮影して、モニターで確認してからもう一度撮影してみます。家に帰ってパソコンで確かめるとき、メモしておいたデータも見れば、また次に生かせます。あとは、屋内だとフリッカーという色味が変わる現象がよく起きるので、フリッカーレスという機能がカメラに付いてればオンにしたほうがいいですね。もしその機能がなければ、1枚だけではなくて連写してたくさん撮っておくと、その中にちょうどいい色味の写真が撮れていると思います」
――続いて、「シャッタースピードを設定してもピントが合わないときが多いです。もっと高性能な機材にしたら解決はするのかなとも思うのですが、その前に何か工夫できることがあれば教えてください」というご質問です。
「今の機材を使って設定以外で解決するということは、やはり撮り方になりますね。動きを予測して待ち構えて撮ることを心掛ければ、ピントの精度は間違いなく上がります。あと、昔はみんなフィルムを使っていたから1枚1枚大事に撮っていました。でも、デジタルは何枚撮っても気にならないし、すべてピントが合うとは限らないから、先ほどの回答と重なりますが、連写でたくさん撮ることが大事です。その中にいい表情をしている写真が一つでも多く撮れているといいですね。動きを予測して撮ること、多めにシャッターを切ること、この2つを心掛けてみてはいかがでしょうか」
――続いて、「おすすめレンズ、鮮明に撮る方法を教えてください」というご質問をいただきました。
「おすすめレンズを知りたいということは買い替えを考えているのでしょうか。現在のレンズが『SIGMA 150-600mm F5-6.3 DG OS HSM Contemporary』ということなので、もう少し明るいレンズが良さそうです」
――Fの数字が小さいレンズということですか？
「そうですね。例えば、フットサルの試合で選手の顔をアップで撮る必要がないのであれば、レンズは『70-200mm』で事足ります。アリーナはスタジアムよりもだいぶ近いところから撮れますよね。客席から撮るならズームレンズではなくて『200mm』の単焦点レンズもおすすめです。ズームレンズはどうしてもF値が大きくなって暗くなるんですよね。『70-200mm F2.8』のズームレンズは20〜30万円台だけど、『200mm F2.8』の単焦点レンズを中古で探すともっと安く手に入ります」
――F値が小さいレンズにすることのメリットは？
「感度を上げる必要がなくなります。つまりザラザラした感じの写真にはならないということですね。例えば、『SHONAN DAYS』に掲載したウェリントン選手の写真は後ろがボケていて選手が際立って見えますよね。絞りを開ければ開けるほど背景がボケるので、より浮き上がった感じになります。被写体と背景の距離があればあるほどいいボケ味になるので、そういう意味でも明るいレンズがおすすめです」
――そうなんですね。
「あとは『150-600mm』のレンズを使うときに、もし客席の上のほうに行けるようだったら、なるべく背景がごちゃごちゃしない構図にすると、きれいに撮れるかもしれないですね。下のほうの席だとしても、どうすればすっきりした背景にして選手を撮れるか、構図を考えてみてはいかがでしょうか」■
単焦点レンズを使った手ブレ防止の構え方は『一眼カメラのスタビライザーとブレない撮影術』で詳しく扱っています。
明るいレンズ（大口径レンズ）選びの比較
| レンズタイプ | メリット | デメリット | ボケ味・おすすめ度 |
| F2.8大口径ズーム | 構図の調整が自在で利便性が高い | 高価で重量がある | ★★★★☆（使い勝手重視） |
| 単焦点レンズ（200mm等） | 安価でF値が小さく、強烈にボケる | ズーム調整ができず自分の位置調整が必要 | ★★★★★（ボケ・画質重視） |
| 高倍率ズームレンズ | 遠くの被写体まで1本でカバーできる | F値が大きく暗いため背景がボケにくい | ★★☆☆☆（便利さ重視） |
ホワイトバランスの基礎知識と昼夜での切り替え方は『ホワイトバランスの設定方法完全ガイド』をご覧ください。
まとめ：明るいレンズと設定テクニックで背景ぼかしをマスターしよう
カメラで綺麗な背景ぼかしを作るには、F値の小さな「明るいレンズ」を活用し、被写体と背景の距離感や構図を工夫することが何よりの近道です。また、室内撮影ではホワイトバランスの手動調整やフリッカー対策、予測撮影と連写を組み合わせることで、プロのような鮮明で美しい写真を残せるようになります。
「写真の背景がうまくボケない」「室内での撮影設定に迷う」とお悩みの方は、ぜひ本記事で紹介したレンズ選びや撮影テクニックを試してみてください。カメラの機能設定や撮影機材に関するご質問・ご要望は、当サイトのお問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください。